減肥方法層出不窮，關(guān)鍵還是要找到合適自己的方法才是最有效的，下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享世界各地的不同減肥方法，不同的飲食文化下可以有效幫你改善減肥食譜，讓你體驗不同飲食帶來(lái)的減肥樂(lè )趣，早日完成瘦身目標。

　　1. 食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

　　不過(guò)，在燃燒脂肪的過(guò)程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過(guò)五成是多余的水分。由于方法十分簡(jiǎn)單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。

　　注意事項：如長(cháng)期以純肉食作正常飲食習慣，會(huì )令體內膽固醇過(guò)高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì )制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長(cháng)期進(jìn)食會(huì )缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會(huì )使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會(huì )加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士。

　　2. 蛋白瘦身法

　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過(guò)多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚(yú)、蝦、粉面飯等。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　注意事項：不可連續吃超過(guò)7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內不能進(jìn)行多過(guò)2次的減肥療程

????3. 蒟蒻瘦身法

????蒟蒻是一種無(wú)卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。

????注意事項：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過(guò)，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

????4. 醋味黃豆瘦身法

????將干炒過(guò)的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì )令肚子有膨脹感覺(jué)，可抑制食欲。

????注意事項：雖然黃豆營(yíng)養豐富，但長(cháng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養，加上黃豆浸在醋內，進(jìn)食時(shí)也會(huì )沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

????5. 朱古力瘦身

????朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可舒緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿(mǎn)足感，正餐分量自然會(huì )減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的

　　注意事項：應避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因為其能量會(huì )立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食

????6. 雪糕瘦身法

????方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營(yíng)養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。

????注意事項：此方法不可長(cháng)期使用，以免導致身體營(yíng)養不良。

????7. 啫喱瘦身法

????市面上所賣(mài)的啫喱，若是沒(méi)有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。

????注意事項：?jiǎn)ㄠ牟牧蠟楣悄z，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒(méi)有任何食物纖維，所以沒(méi)有消除便秘的功效。

　　8. 乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌減肥法需要采用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

　　注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來(lái)飲食習慣后，很容易又會(huì )增磅。而且只吃乳酸食品營(yíng)養極不均衡，不值得嘗試

????9. 咖喱瘦身法

????咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。

????注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。

????10. 乳酪瘦身法

????每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

????注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過(guò)多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營(yíng)養素，可能會(huì )引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會(huì )自然回升