????一、豆漿餐

????材料：豆漿

????豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。?

????做法：其實(shí)自己做豆漿很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養又美顏。

????Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養豐富。

????二、玉米餐

????材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　三、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝

????四、牛奶餐

????材料：牛奶，蘇打餅干

????這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(cháng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無(wú)法比擬的。

????做法：超市購買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

????Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

????五、味噌蔬菜餐

????材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。

????這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿(mǎn)。

????做法：蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì )致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買(mǎi)好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類(lèi)醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(cháng)期食用

????六、番茄蛋湯餐

????材料：番茄蛋湯，烤面包片

????這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對于想減肥的人吃了也不胖。

????做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開(kāi)，再放入雞蛋和調味品。面包片最好選擇全麥面包。

????Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì )因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營(yíng)養的瘦身食譜哦!

????七、豆奶蛋白粉餐

????材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制