修長(cháng)的美腿可以完美人的身體曲線(xiàn)，為了腿部更加迷人，付出一點(diǎn)代價(jià)是值得的。下面各種方法齊全，可以選擇其一，也可以多管齊下，相信按著(zhù)做，MM們很快就能擁有修長(cháng)美腿了的哦!

　　瘦腿運動(dòng)：弓箭步下蹲

　　1.兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，

　　2.上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。

　　3.后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

　　4.重復10-15次。換右腿。

　　注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組。

　　其實(shí)鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。專(zhuān)家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì )覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(cháng)。

　　瘦腿食譜：炒西芹百合

　　材料：西芹，百合，

　　做法：

　　把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。

　　一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調味就可以了。

　　這道食譜材料要求不多，做法也很簡(jiǎn)單，主要是從內抑制腿部脂肪生成。西芹脆，含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，而且對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。百合酥，略帶點(diǎn)苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃。很多女人去餐廳都是點(diǎn)這道菜的哦。既嘗到美味又能瘦腿，何妨不試試呢

?瘦腿按摩：基礎按摩

????1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節;

????2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著(zhù)腳掌，右手扶著(zhù)腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌。這個(gè)動(dòng)作左右各做10次。

????這個(gè)動(dòng)作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

????日常習慣瘦腿：站+坐

????在平時(shí)的時(shí)候，應該多走動(dòng)，不要長(cháng)時(shí)間站著(zhù)，同時(shí)在走路的時(shí)候，注意挺直背部，并且放松背部，然后將重心移向腳尖，增加小腿的活動(dòng)量，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，以及新陳代謝，對于完美腿部形狀非常有利。

????其次，坐的時(shí)候要注意坐姿：

????大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，以伸展背部的肌肉，然后用力地壓住膀胱、臀部以及大腿的內側，同時(shí)要注意收腹，接著(zhù)雙手放在大腿的上面，手腕用力地按住大腿，伸直背部的肌肉，此時(shí)呼吸一次。

　　擁有纖纖細腿并不是一件那么難的事。從現在開(kāi)始不要再獨自煩惱了，選擇適合自己的方法，開(kāi)始你的瘦腿計劃吧

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