高跟鞋到底如何駕馭？它對改善腿形有利還是不利？如何打造出玲瓏玉足？針對這些問(wèn)題，我們請來(lái)資深專(zhuān)業(yè)健身教練為你支招。

　　女性對高跟鞋的感情可謂愛(ài)恨交織，愛(ài)的是它性感優(yōu)美，拉長(cháng)腿部線(xiàn)條，恨則是因為它太考驗功力，如果駕馭不好還會(huì )傷到自己。hold住高跟鞋，要從強韌足部開(kāi)始。

　　從審美角度來(lái)看，古時(shí)的女性一直以“三寸金蓮”為美，現代女性雖然不裹小腳，但一雙玲瓏的秀足仍然值得引以為豪。很多人會(huì )因此選擇視覺(jué)上顯小的鞋，甚至穿小一碼的鞋，結果卻委屈了自己的雙腳，甚至讓腳趾都變了形。美麗一定要以犧牲舒適為代價(jià)嗎？

　　從健康的角度來(lái)講，人是直立行走的動(dòng)物，如果無(wú)法站穩會(huì )影響整個(gè)人體的骨骼狀態(tài)，嚴重時(shí)甚至會(huì )危及內臟?，F代社會(huì )，多數人的脊柱健康存在問(wèn)題和隱患，根源就在于日常的坐姿和站姿。對于坐姿問(wèn)題關(guān)注的人越來(lái)越多，但你是否給予了站姿同樣的注意？你是否知道，腳部姿態(tài)會(huì )直接影響到脊柱？

　　和人體其他部位一樣，我們的腳也是由骨骼、肌肉、脂肪和皮膚等幾個(gè)主要部分組成，關(guān)注足部健康、打造強韌美足也要從這四個(gè)方面著(zhù)手。

　　骨骼：

　　“千里之行始于足下”，雖然這句話(huà)有些老套，但對于愛(ài)逛街的現代女性還是適用的。要保證整個(gè)人體的骨骼健康，行走和站立時(shí)腳趾關(guān)節的舒適穩定必須確保。

　　很多女性hold不住高跟鞋，關(guān)鍵原因就在于走路時(shí)的姿勢不對。正確的走路姿勢應該盡量讓前腳掌多著(zhù)力，即用后面的腳往后蹬地讓人前移，前面的腿則輕微提膝，整個(gè)腳掌踩下地面，前腳掌與腳跟最理想的受力比為7:3，而不是用腳跟著(zhù)地。之所以要讓前腳掌多受力，是因為這一步踩下去的是你整個(gè)人的體重，不要讓腳跟獨自承受，尤其我們的腳跟骨是整塊的，不像腳趾和前腳掌區域，有很多關(guān)節組合，具備彈性緩沖能力；腳跟著(zhù)力會(huì )直接將壓力轉移到膝、髖以及脊椎等關(guān)節，這就是為什么有些人走路或跑步久了會(huì )膝蓋痛腰痛的主要原因。

　　所以選擇鞋子時(shí)，必須保證整個(gè)前腳掌和腳趾能穩定舒適的踩在地面上。鞋子前底不管高還是低都必須平穩，可以理解為即使后跟斷了也能正常走路；不管大碼小碼都不要擠壓到腳趾，以免造成腳趾變形。

　　肌肉：

　　腳部肌肉在運動(dòng)鍛煉中往往被人忽略，但其實(shí)腳是離心臟和大腦最遠的人體部位，增加這部分的運動(dòng)可以增強整個(gè)人體的代謝能免疫力和運動(dòng)能力。此外，足底肌肉緊實(shí)很能增加足弓弧度，縮短整個(gè)腳掌長(cháng)度，更好的創(chuàng )造小腳效應。

　　增加腳部的運動(dòng)并不難，可以經(jīng)?；顒?dòng)腳趾各關(guān)節和多角度轉動(dòng)踝關(guān)節，運動(dòng)鍛煉時(shí)也盡可能赤腳訓練，這一點(diǎn)可以參考專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，他們通常也只在比賽時(shí)才穿專(zhuān)業(yè)裝備保護關(guān)節，平日里關(guān)節也需日常訓練。此外，跳躍也比跑步更適合人類(lèi)這樣的靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物，更能收緊腳部肌肉，但要注意兩點(diǎn)：1.跳完著(zhù)地的姿勢要正確，主要靠前腳掌收力；2.為了纖細的小腿線(xiàn)條，應該增加跳躍高度，減少跳躍頻率（低強度高次數塑造纖細肌肉是個(gè)錯誤概念）。

　　為了讓腳部肌肉張弛合理、柔韌有力，把高跟鞋和平底鞋隔天換著(zhù)穿不失為一個(gè)好方法。如果擔心朋友和同事受不了你忽高忽低的身高變化，也可以選擇一種折中的方式——按照自己腳跟完全踮起時(shí)二分之一的高度選擇高跟鞋。

　　脂肪：

　　作為全身離內臟最遠的部位，除了極個(gè)別情況，腳部通常是最不易胖的。如果你的腳很胖，較大的概率是你全身都胖，需要全身減肥；如果只是腳胖，那么讓你“胖”的多半是水腫而不是脂肪。要解決腳部水腫，可以有以下幾個(gè)方法：

　　1.晚上少喝水，避免水分沉淀；

　　2.睡前把腳舉高10分鐘，讓體液回流；

　　3.注意腳部運動(dòng)，確保腳部血液循環(huán)。

　　此外，選擇鞋子要松緊適宜，過(guò)松會(huì )助長(cháng)水腫的空間，過(guò)緊則影響血液循環(huán)?？梢赃m當傾向鞋內空間窄而高的鞋，既能收腳又能保證血液通暢，美觀(guān)又健康。

　　皮膚：

　　同樣因為距離心臟較遠，腳部的血液循環(huán)較弱，所以腳部皮膚干濕難控，以致容易出現皮膚問(wèn)題。如果是因為不注意清潔衛生而引發(fā)狀況，那就更不應該了。

　　一個(gè)很好的保養足部皮膚的方法就是在洗澡時(shí)及時(shí)清洗死皮，經(jīng)常給腳部做皮膚按摩，不過(guò)需要注意的是，頻繁常規足療會(huì )使腳部肌肉松弛，每月最多1~2次足矣。護理腳部皮膚的重點(diǎn)是多給足部皮膚按摩，增強血管通暢，至于用什么樣的護理品就因人而異，你甚至完全可以用你的護手產(chǎn)品或快過(guò)期的面部護理產(chǎn)品。

　　最后，除了涼鞋、拖鞋等裸露較多的鞋類(lèi)，其他鞋子均應該撘配襪子，否則因為腳部汗液沒(méi)有被及時(shí)吸干會(huì )造成腳臭腳氣，細菌加速繁殖腐蝕死皮角質(zhì)層，那是多么可怕的事！為了你的玲瓏玉足，從現在就開(kāi)始保養吧