光是邁開(kāi)腿還不夠，還得管住嘴吶！不過(guò)這可不是要各位節食的意思，減肥中飲食這一關(guān)也是要把握好的。那么減肥期間吃什么好呢？

　　光是邁開(kāi)腿還不夠，還得管住嘴吶！不過(guò)這可不是要各位節食的意思，減肥中飲食這一關(guān)也是要把握好的。那么減肥期間吃什么好呢？下面跟大家分享了一周減肥食譜安排表，照著(zhù)吃出好身材。

　　周一

　　早餐：1顆蘋(píng)果+1個(gè)水煮蛋

　　午餐：1片白煮雞胸肉，1份蔬菜沙拉，最重要的還有一杯橙皮綠茶

　　晚餐：1片清蒸鱈魚(yú)，1份蔬菜沙拉，橙皮優(yōu)酪乳一杯。

　　橙皮優(yōu)酪乳制法：準備3顆柳橙皮的白色果皮，300cc的優(yōu)酪乳，混合到一起打成汁。

　　周二

　　早餐：1顆蘋(píng)果+1個(gè)水煮蛋

　　午餐：白煮雞胸肉一片，蔬菜一份，最重要的還有一杯橙皮綠茶

　　晚餐：1片清蒸鱈魚(yú)，1份蔬菜沙拉，橙皮優(yōu)酪乳一杯。

　　橙皮優(yōu)酪乳制法：準備3顆柳橙皮的白色果皮，300cc的優(yōu)酪乳，混合到一起打成汁。

　　周三

　　早餐：1顆奇異果+1份肉松拌豆腐

　　午餐：雞肉生菜沙拉1份+橙皮豆漿1杯

　　晚餐：1片清蒸魚(yú)肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮水果醋

　　橙皮豆漿：準備2顆柳橙皮的白色果皮，300cc無(wú)糖豆漿，混合到一起打成汁。

　　橙皮水果醋：準備3顆柳橙皮的白色果皮，300cc水果醋，混合到一起打成汁。

　　周四

　　早餐：10粒葡萄+1個(gè)茶葉蛋

　　午餐：1杯橙皮番石榴汁+1片烤魚(yú)+1份蔬菜沙拉

　　晚餐：1杯橙皮牛乳+1份涼拌雞胸肉+1份蔬菜沙拉

　　橙皮番石榴汁：準備2顆番石榴的白色果皮，3g蟹殼粉，300cc的低糖番石榴汁，混合到一起打成汁。

　　橙皮牛乳：準備3顆柳橙皮的白色果皮，300cc牛乳，混合到一起打成汁。

　　周五

　　早餐：1份蘋(píng)果生菜沙拉+1杯紅蘿卜汁

　　午餐：1份醋漬魚(yú)肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮咖啡

　　晚餐：1份雞肉生菜沙拉+1碗橙子保健瘦身湯

　　橙子保健瘦身湯：準備橙子1000g，鹽20g，生姜50g，甘草末50g，檀香末25g。

　　做法：生姜切片，橙子連皮一起切成片狀，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調料就可以了。

　　周六周日日也不能放松自己哦！實(shí)在忍不住要吃肉的話(huà)，就盡量以魚(yú)肉，雞肉，牛肉為主。烹調方式一般選擇水煮或者清蒸比較好。除了以上跟大家推薦的有效減肥食譜之外，還要搭配運動(dòng)效果才最佳哦！每天保證30-40分鐘的運動(dòng)時(shí)間就可以啦！