????肥胖不僅會(huì )降低顏值，還會(huì )導致很多健康問(wèn)題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是，到底如何才能有效保持身材呢？有人說(shuō)節食，科學(xué)地說(shuō)，節食不是減肥的好方法，減肥應該注重控制飲食，尤其是晚餐。

????減肥法則一、控制晚餐熱量

????瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

????減肥法則二、控制晚餐時(shí)間

????減肥者一定要在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。

????減肥法則三、控制醬料攝入

????食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí)，還能隨心所欲地添加味道。但是對于減肥者來(lái)說(shuō)，就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

????減肥法則四、自己做飯選用低脂食材

????做飯蔬菜盡不能少，肉類(lèi)可選贅肉含量低的深海魚(yú)類(lèi)或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

????減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量

????水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來(lái)個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

????減肥法則六、晚餐后適當運動(dòng)

????很多人容易發(fā)胖除了吃得過(guò)多，另一個(gè)原因就是缺少運動(dòng)，尤其是晚餐。晚餐過(guò)后即將進(jìn)入睡眠，胃的蠕動(dòng)會(huì )變差，如果在睡前適當做些運動(dòng)，加快胃蠕動(dòng)，食物就不會(huì )堆積。但是運動(dòng)也不可太劇烈，以免影響睡眠質(zhì)量。