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禁止翹二郎腿

????修長(cháng)的腿是女人的魅力焦點(diǎn)之一。有了細腿，裙子、長(cháng)褲、短褲便可隨意穿，不用再去想方設法遮住贅肉。那么，細腿如何煉成？生活細節與運動(dòng)肯定是必不可少的。

????注意生活細節

????1.時(shí)常敲打大腿

????辦公室女性常坐椅子，大腿內側容易受到壓迫。在工作空隙，雙手握拳，用力敲打大腿的部位。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

????2.禁止翹二郎腿

????很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個(gè)習慣會(huì )讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(cháng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習慣。蹺二郎腿會(huì )使腿部承受很大的壓力，也會(huì )導致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

????3.少搭電梯

????爬樓梯拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運動(dòng)。上班族平時(shí)貪圖方便，常用電梯代步，這樣一來(lái)就錯過(guò)了鍛煉腿部的機會(huì )了。其實(shí)，如果能夠堅持每天走樓梯，即使天天坐辦公室也能擁有一雙纖細的腿。但是要注意，在爬完樓梯要按摩一下腿部。

????4.飯后不宜立即坐下

????飯后立即坐下容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線(xiàn)，建議飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線(xiàn)的塑造。

????5.多泡腳

????氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會(huì )更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

????多做瘦腿運動(dòng)

????1. 抬腿運動(dòng)

????側臥在地上，雙手交叉放于身前。若感覺(jué)姿勢不舒適，可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在手上。在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

????雙臂側舉深蹲

????2. 雙臂側舉深蹲

????兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺(jué)到膝蓋在腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線(xiàn)上。收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。

????3. 普拉提側抬腿

????側臥，身體成一直線(xiàn)。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝并攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線(xiàn)成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線(xiàn)上。將位于身體上方的手置于頭的后方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿抬高至骨盆水平；同時(shí)要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng)；向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腳拉向上方，并由腳跟來(lái)帶動(dòng)腿部向下收回。換另一側腿重復此動(dòng)作。

????4. 滑翔機側弓步

????將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本不動(dòng)，身體大多數重量仍然在腿是不流動(dòng)。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

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