????作者：泥土的味道

????減肥最忌就是大吃大喝，那么該怎么控制住被養大的胃口，趕在春天快速瘦下來(lái)？怎樣抑制食欲，讓自己有效減肥，下面小編就給大家提供9種控制食欲的方法，拒絕大胃王。

????抑制食欲的方法1：記錄你吃的東西

????你要對你一整天吃的所有東西加以注意。就像是記賬一樣，不記的時(shí)候，錢(qián)花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有當記賬了，你才發(fā)現原來(lái)量小也會(huì )積大的。

????同樣的，你在無(wú)意中吃下去的東西的總和可能也會(huì )讓你大吃一驚：這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來(lái)會(huì )讓你對自己的飲食有一個(gè)更清晰的認識。

????抑制食欲的方法2：每周稱(chēng)體重

????你是不是覺(jué)得減肥很麻煩？或許是你稱(chēng)重太頻繁了。你應該每周在固定的時(shí)間稱(chēng)體重，而不是每天都稱(chēng)?！翱粗?zhù)體重稱(chēng)的指針一直穩定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專(zhuān)家說(shuō)：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強于實(shí)際上脂肪的減少”。

????抑制食欲的方法3：找一個(gè)伙伴

????和一個(gè)朋友一起減肥會(huì )增強你的決心。一個(gè)可以提供支持的朋友可 以讓你不會(huì )吃得過(guò)多，還能幫助你保持住動(dòng)力。當你覺(jué)得自己有點(diǎn)懶惰了，或者需要別人推動(dòng)著(zhù)才能去健身房的時(shí)候就給你的朋友打個(gè)電話(huà)或者發(fā)封電子郵件吧。

????“有個(gè)支持，跟朋友聊聊天，從家人那里得到支持或者定期的參加減肥小組，的確很起作用”，專(zhuān)家說(shuō)。

????抑制食欲的方法4：做你喜歡的運動(dòng)

????“運動(dòng)是保持目標體重的關(guān)鍵”，專(zhuān)家說(shuō)。每天鍛煉30分鐘，你會(huì )逐漸增長(cháng)肌肉，減少脂肪，并因此促進(jìn)新陳代謝，這會(huì )燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項你喜歡的運動(dòng)。有研究表明90%能保持體重的人都把運動(dòng)作為最主要的減肥方法。

????抑制食欲的方法5：忘記“時(shí)尚”

????要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱(chēng)你不需要做運動(dòng)，無(wú)限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵少吃飯或吃減肥藥的“時(shí)尚”。它們都把節食當作是一種短期計劃，而事實(shí)上減肥 并且保持體重需要改變的是你的生活方式?！皼](méi)有什么魔杖、藥丸或者小竅門(mén)”，“但是一個(gè)健康的食物計劃即不會(huì )讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西， 這樣的計劃更容易起作用”。

????抑制食欲的方法6：小心周末

????沒(méi)有人不想在周六的晚上去參加派對。我們以從下周開(kāi)始一定好好按 計劃減肥為借口來(lái)安撫自己，但是參加一個(gè)周末的宴會(huì )，如果不是事先計劃好的，會(huì )毀掉你所有的努力，當周一的時(shí)候你就又回到原點(diǎn)了。秘訣就是別再把周末當成 是可以放松的好機會(huì )了。一個(gè)持續的健康飲食意味著(zhù)你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不參加聚會(huì )，那么就要計劃在這一周中事先少吃點(diǎn)東 西。當你站在體重稱(chēng)上的時(shí)候你會(huì )為了自己的努力而感到欣慰的。

????抑制食欲的方法７：控制燈光

????美國《食欲》雜志刊登的一項新研究發(fā)現，在藍色燈光下進(jìn)食有助于防止暴飲暴食，原因是藍色燈光會(huì )讓食物看起來(lái)更令人不愉快。研究人員分析指出，呈現自然藍色的食物十分罕見(jiàn)，藍色往往讓人人對食物的安全性產(chǎn)生懷疑，不快的感覺(jué)自然會(huì )讓人食欲大減。 不過(guò)，新研究一個(gè)有趣的發(fā)現是，女性不受飲食環(huán)境燈光顏色的影響。研究人員解釋稱(chēng)，這可能是因為在品嘗食物的時(shí)候，女性更多依賴(lài)其嗅覺(jué)。

????抑制食欲的方法８：獎勵你自己

????每周有個(gè)小獎勵是很重要的： 一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個(gè)偶爾的小獎勵會(huì )讓我們堅持下去。如果你成功了，為什么不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當你減了一磅，就準備一點(diǎn)錢(qián)，然后攢到一起買(mǎi)個(gè)大大的禮物給自己。 　抑制食欲的方法９：聽(tīng)歌　有時(shí)候人并不是因為肚子餓而是由于心情想要吃東西。如果因為太無(wú)聊，快要變得想要吃東西的時(shí)候就給聽(tīng)聽(tīng)歌吧。不知不覺(jué)中就能把注意力從食欲轉移到了歌曲的旋律上。 [ 本帖最后由 泥土的味道 于 2015-3-2 09:07 編輯 ]