???????很多日常行為其實(shí)就是健身方式，例如爬樓梯。國家體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所主任醫師黃光民表示，經(jīng)常上樓梯不但能增強心肺功能，還能有效增強腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增強關(guān)節的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松。

???????黃光民介紹，上樓梯時(shí)腿部肌肉有節律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強關(guān)節的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松脆弱，預防腿老。同時(shí)，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時(shí)加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

???????爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。黃光民介紹，嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜?！爸欣夏耆嗽谂罉翘萁∩頃r(shí)，應注意控制運動(dòng)量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺(jué)到疲憊，就稍作休息，再繼續往上登。另外，膝關(guān)節有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身?！?/p>

???????黃光民還提醒，爬樓梯是好的健身方式，簡(jiǎn)單實(shí)用，但必須循序漸進(jìn)，持之以恒?！皹翘莨澏涡缘奶攸c(diǎn)和單調的環(huán)境容易使一些登爬者‘短促突擊，長(cháng)期休息’。這樣的鍛煉方式?jīng)]有多大益處的，登爬者一定要循序漸進(jìn)，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時(shí)缺失鍛煉的人來(lái)說(shuō)，劇烈的運動(dòng)非但無(wú)益，反而有害，如一些登爬者會(huì )由于運動(dòng)過(guò)劇而倒在樓道間?！保ㄓ浾咤X(qián)宇陽(yáng)）