????轉呼啦圈的運動(dòng)強度不是很大，想要達到減肥的效果，時(shí)間最好足夠長(cháng)，一般建議是每周運動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。呼啦圈不能太重，有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。

????轉呼啦圈多久能減肥

????搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強，惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。參考國家體委會(huì )推行的“三三三”運動(dòng)，每周運動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

????呼啦圈不是越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì )撞擊腹部、背部?jì)鹊呐K器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì )有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

????呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者

????因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動(dòng)可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

????呼啦圈花樣減肥玩法

????1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

????2、 順時(shí)針轉動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(cháng)。

????3、 回到初始姿勢，逆時(shí)針轉動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

????前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

????1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

????2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(cháng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

????直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

????1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線(xiàn)。

????2. 分別向左、右轉動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

????注意：完成拉1-3的熱身運動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

????超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

????正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放松

????錯誤：轉呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著(zhù)呼拉圈(否則會(huì )弄亂整個(gè)節奏)，不要屈腰或者夸張的轉動(dòng)

????1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動(dòng)，向左、向右轉動(dòng)均可。

????2. 開(kāi)始時(shí)慢慢轉動(dòng)，找準一個(gè)節奏。

????3. 接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩定)。

????4. 轉動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉動(dòng)3分鐘。

????挑戰環(huán)節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動(dòng)作

????主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

????1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

????2. 每一次轉動(dòng)呼拉圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開(kāi)始后，就要打開(kāi)手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動(dòng)。

????3. 每轉動(dòng)一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！