?????? 芭蕾動(dòng)作可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實(shí)的腹部，優(yōu)雅的手臂。只要堅持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線(xiàn)，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會(huì )變優(yōu)雅噢！

???????每一項好的運動(dòng)都是從墊上運動(dòng)開(kāi)始的！它其實(shí)并沒(méi)有那么難，一步一步來(lái)，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線(xiàn)！

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1、拉伸身體曲線(xiàn)

???????在運動(dòng)之前和之后做伸展運動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長(cháng)。

???????首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態(tài)。然后，換另一條腿。

???????如果一開(kāi)始做不到也不要急，慢慢來(lái)，你可以的！

2、做一位腹部平坦的美女

　　對于芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，重心就意味著(zhù)全部——想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開(kāi)始。

　　身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開(kāi)到2號位置。

　　上身離開(kāi)墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置，用手做出一個(gè)大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

　　收縮腹部，在你起身和躺下的過(guò)程中合攏或展開(kāi)雙臂。重復30次。

　　平坦緊實(shí)的小腹不遠啦，加油噢！

3、優(yōu)美臀部曲線(xiàn)

　　根據Bowers所說(shuō)，芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線(xiàn)條優(yōu)美的臀部著(zhù)稱(chēng)”。

　　為了讓你的臀部擁有這樣的感覺(jué)，你需要首先讓你的雙手和雙膝著(zhù)地，這要確保你身下的墊子足夠大。

　　一個(gè)膝蓋向你的胸部移動(dòng)，接下來(lái)，向后伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

　　把膝蓋伸展開(kāi)，并且確保膝蓋向內移動(dòng)的時(shí)候到達腹部。重復30次，然后換另一條腿。

　　挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作來(lái)幫你，趕快開(kāi)始吧！

4、塑造手臂線(xiàn)條

　　芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。

　　坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側。

　　臀部漸漸離開(kāi)墊子，同時(shí)把肘部伸展開(kāi)，這一過(guò)程中要保持胸部打開(kāi)，頸部伸直。

　　把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復30次。