俗話(huà)說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”，腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態(tài)。踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，卻是鍛煉小腿、保養全身的有效方式之一。

堅持踮腳的8個(gè)好處

1.預防血栓和靜脈曲張

腿部血栓是老年人常見(jiàn)的疾病。持續性地踮腳可提高人體心肺耐力，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預防血栓的發(fā)生。同時(shí)，踮腳還能減輕腳部浮腫癥狀，有效防止腿部靜脈曲張的發(fā)生。

2.防治痔瘡

踮腳還能有效防治痔瘡。當站立踮腳時(shí)，腳趾受力，人會(huì )不自主地提肛，使肛周肌肉收縮，促進(jìn)直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核瘀血癥狀。

3.緩解疲勞

踮腳會(huì )帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預防靜脈曲張、血栓、粥樣動(dòng)脈硬化，緩解身體疲勞。踮腳的時(shí)候配合有規律的呼吸，人會(huì )感覺(jué)更加輕松。

4.改善彎腰駝背

很多上班族一坐就是大半天，時(shí)間久了就會(huì )引發(fā)彎腰駝背。經(jīng)常踮腳可以改善彎腰駝背，同時(shí)可以刺激膀胱經(jīng)，開(kāi)通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛。

5.預防心血管疾病

小腿肚上不僅有肌肉也有血管，踮腳會(huì )讓小腿肚上的血流量增加，同時(shí)給心肌帶來(lái)足夠的氧氣，是預防心血管疾病的一個(gè)有效動(dòng)作。

6.改善氣色

很多人不喜歡運動(dòng)，新陳代謝慢，體內的毒素和廢物沒(méi)有辦法排出體外，導致皮膚暗沉、毛孔粗大，看著(zhù)沒(méi)有什么氣色。踮腳可以促進(jìn)體內的血液循環(huán)，讓皮膚看著(zhù)更有光澤。

7.鍛煉小腿肌肉

小腿上的肌肉群對人體起著(zhù)重要的支撐作用，踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強踝關(guān)節的穩定性，是個(gè)不錯的鍛煉方法。

8.預防跟腱斷裂

有些人經(jīng)歷過(guò)跟腱斷裂，非常痛苦。當運動(dòng)前沒(méi)有充分熱身或運動(dòng)姿勢不當時(shí)，跟腱就有斷裂的危險。每天做一做踮腳運動(dòng)，或者在運動(dòng)前踮踮腳，可以讓跟腱得到預熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的幾率。

練習踮腳，記住兩個(gè)方法

1.站立踮腳

自然站立，手臂放于身體兩側，用力把腳后跟踮起來(lái)，手掌心向下，手臂向前平舉，保持這個(gè)姿勢到自己盡力的地步，之后稍微休息一下，再重復以上動(dòng)作，總時(shí)長(cháng)達到10分鐘，每天做一次即可。

2.平躺勾腳

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。兩只腳可一起做，也可進(jìn)行單腳練習。運動(dòng)之后要好好地按揉小腿部位，否則容易導致小腿粗壯。

（據《健康時(shí)報》）