頭部是人體的“司令部”，新年伊始，養生不妨從“頭”開(kāi)始，15個(gè)小貼士守護頭腦健康。

一、少生白發(fā)，做好3件事

1.作息一定要規律

保護黑發(fā)、減少白發(fā)，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，最好在晚上11點(diǎn)前入睡。

2.及時(shí)減輕壓力

壓力大時(shí)，要試著(zhù)發(fā)泄壓力，比如進(jìn)行游泳、跑步、快走等有氧運動(dòng)，瑜伽等舒緩運動(dòng)被證實(shí)可以減輕焦慮情緒。

3.別過(guò)度染發(fā)燙發(fā)

頻繁染發(fā)、燙發(fā)會(huì )增加對頭發(fā)的傷害，損傷發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)更容易變白。

二、減少脫發(fā)，做好3件事

1.用溫水洗頭發(fā)

很多人容易掉頭發(fā)，是因為洗發(fā)方法不對。洗發(fā)時(shí)，水溫應以40℃～45℃為宜，不要用過(guò)熱或過(guò)涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。洗發(fā)周期可根據頭皮類(lèi)型而定，每周2次～3次為佳。

2.避免高溫吹發(fā)

高溫容易加重脫發(fā)，也容易帶走更多水分，使頭發(fā)易折斷、枯黃。因此，洗頭后可用干發(fā)巾擦干，或用低溫檔風(fēng)力吹發(fā)。適度使用護發(fā)精油，以滋潤發(fā)梢。

3.不要濕發(fā)入睡

不可以濕著(zhù)頭發(fā)睡覺(jué)，這樣容易滋生細菌和真菌，導致脫發(fā)加重。

三、緩解頭痛，做好3件事

1.蘿卜皮敷太陽(yáng)穴

用白蘿卜皮敷貼頭部?jì)蓚忍?yáng)穴，能緩解偏頭痛。將新鮮白蘿卜洗凈取皮，將皮切成酒杯口大小狀，敷貼在太陽(yáng)穴的痛處，用膠帶固牢，每次敷貼20分鐘，次數可根據疼痛情況而定。該方法對頭暈、腦脹型偏頭痛有預防治療作用。

2.多吃含鎂食物

有些偏頭痛患者的血液中鎂含量低。如果在飲食上攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

3.天冷時(shí)戴帽子

很多人受風(fēng)、著(zhù)涼后也會(huì )發(fā)生偏頭痛，建議出門(mén)的時(shí)候戴帽子，既能遮光，也可保暖。

四、提神醒腦，做好3件事

1.早起后敲敲頭

刺激頭部關(guān)鍵點(diǎn)，可以調節和控制頭部循環(huán)代謝，從而使人精神煥發(fā)，使人的感覺(jué)功能及運動(dòng)功能得到改善。十指呈半屈曲狀，從下向上，用十指指腹敲擊頭皮，達到開(kāi)竅醒腦、提神養心的效果。

2.經(jīng)常伸伸懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，從而把瘀積的血液“趕”回心臟，大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰能起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神愉快。春困時(shí)適宜多伸懶腰。

3.用雙手干梳頭

平時(shí)可用雙手做做“干梳頭”運動(dòng)。雙手五指分開(kāi)如梳狀，從前額發(fā)際處向后梳頭36下，力度大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。這樣做有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的功效。

五、保持大腦年輕，做好3件事

1.把體重控制好

2016年，一項發(fā)表在《衰老神經(jīng)生物學(xué)》的研究顯示，身體肥胖者的大腦比同齡體瘦者“老10歲”，尤其是中年以后，胖人的大腦衰老得更快。

2.睡眠保持規律

晚上睡不好，人第二天往往沒(méi)精神，不僅如此，記憶力也會(huì )下降。良好的夜間睡眠，能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(cháng)，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。

3.多使用大腦

神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )中的神經(jīng)元和突觸都存在可塑性，也就是存在“用進(jìn)廢退”之說(shuō)。給予大腦良性刺激，能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。（據《健康時(shí)報》）