因為天氣、飲食等原因，冬季痔瘡的發(fā)病率占全年的六成以上，給人們的日常生活帶來(lái)了不小的麻煩。預防痔瘡，需要從生活中的點(diǎn)滴做起。

※清淡飲食

飲食要均衡，少飲酒，避免進(jìn)食過(guò)多辛辣刺激性食物，如辣椒、麻辣燙、火鍋等。大量攝入這些食物后會(huì )抑制腸蠕動(dòng)，導致大便干燥。多吃富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、豆類(lèi)等，它們不僅能提供人們身體所需的營(yíng)養，還能幫助人們保持腸道通暢，減少便秘的發(fā)生。平時(shí)多飲水、多吃水果和蔬菜，水果、蔬菜中的水分和纖維素也是預防痔瘡的好幫手，它們能夠軟化糞便，減輕排便時(shí)的壓力。

※適當運動(dòng)

久坐會(huì )增加肛門(mén)部位的壓力，容易引發(fā)痔瘡，因此，我們要讓自己動(dòng)起來(lái)。找到適合自己的運動(dòng)方式，養成規律運動(dòng)的好習慣，無(wú)論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，每天進(jìn)行10分鐘～20分鐘的有氧運動(dòng)，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肛門(mén)部位的壓力，改善排便情況。此外，提肛運動(dòng)也是非常好的預防痔瘡的方式。吸氣向上提肛門(mén)，找到憋大便的感覺(jué)，屏氣3秒，然后呼氣放松肛門(mén)。早晚各一次，每次20遍，堅持做，能夠增強人體肛門(mén)括約肌的力量，提高肛門(mén)的抵抗力。

※培養衛生習慣

保持肛門(mén)部位清潔，是預防痔瘡的關(guān)鍵。養成每天清洗肛門(mén)的習慣，要用溫水洗，避免使用刺激性強的清潔劑。同時(shí)，勤換內褲，選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲，避免穿緊身褲或化纖內褲。此外，排便時(shí)不要過(guò)度用力、看書(shū)、玩手機等，縮短排便時(shí)間，最好控制在3分鐘左右。上完廁所后，盡量使用柔軟的衛生紙，避免使用粗糙的紙張擦拭，以減少對肛門(mén)的刺激。這些小細節看似微不足道，卻是預防痔瘡的重要一環(huán)。

※調整心態(tài)

長(cháng)期精神緊張、壓力過(guò)大，可能導致腸道功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)痔瘡。因此，我們要學(xué)會(huì )調整自己的心態(tài)，讓生活更輕松。嘗試一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè )等。此外，保持良好的作息習慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，也能有效緩解壓力、預防痔瘡。

※定期檢查

定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現并處理肛門(mén)部位的問(wèn)題。如果發(fā)現自己有肛門(mén)不適、便血等癥狀，一定要及時(shí)就醫。

※及時(shí)治療

痔瘡的治療與護理同樣重要。治療痔瘡時(shí)，醫生會(huì )根據病情選擇合適的方法，如藥物治療、物理療法或手術(shù)治療。治療過(guò)程中，患者要相信醫生，遵循醫囑，不恐懼、不焦慮、不迷信，科學(xué)的治療方法和良好的心態(tài)是治療成功的有力保障。（據《大河健康報》）