核心提示

備受關(guān)注的高考結束了。對于莘莘學(xué)子而言，這是中學(xué)時(shí)代鏗鏘的尾音，也是人生下一站的序曲。雖說(shuō)學(xué)海無(wú)涯，但完成了高考這個(gè)重要的人生大考，仍然值得放松和歡喜。在等待高考成績(jì)的這段時(shí)間，有些考生和家長(cháng)容易或是憂(yōu)心忡忡、焦躁不安，或是情緒低落。那么，如何與自己的內心達成和解？如何坦然面對不可改變的結果？如何安放當下，走向未來(lái)？讓北京回龍觀(guān)醫院心理危機研究與干預中心副主任心理治療師安靜來(lái)聊一聊，高考之后的考生心理調適問(wèn)題。

如何面對等待成績(jì)的焦躁不安

考試結束后，許多考生都會(huì )復盤(pán)考試情況，預估成績(jì)，若是對答案的正確性有把握，自然是皆大歡喜；若是發(fā)現答錯了題，則會(huì )感到郁悶、懊悔。這些因錯自責的考生，擔心成績(jì)不理想，感到緊張和焦慮，心理負擔重，不愿出門(mén)或與人交流，甚至茶飯不思。有這種想法的考生，建議嘗試用以下方法疏導自己。

1.不做“未卜先知”的推斷

學(xué)生可能會(huì )對高考結果存在一些災難化和以偏概全的主觀(guān)預判，復盤(pán)的時(shí)候發(fā)現自己做錯了幾道題就聯(lián)想到“考砸了”。這個(gè)時(shí)候，應該停下來(lái)思考，這是自己的想法還是現實(shí)。在高考成績(jì)正式公布之前，一切都不是最終結果，不做“未卜先知”的推斷，就不會(huì )讓非理性思維掌控自己的生活。

2.接納負性情緒與進(jìn)行放松訓練

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒，等待高考結果的過(guò)程中出現擔心、焦躁的情緒是常見(jiàn)且正常的。我們要學(xué)會(huì )接納已經(jīng)出現的負性情緒，通過(guò)一些方法幫助自己面對和處理。比如，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松練習，閉上眼，緩慢地、深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個(gè)呼吸過(guò)程是緩慢的。此外，還可以伴著(zhù)輕緩的音樂(lè )，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如海邊、花園等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓練，有助于緩解焦躁情緒，保持平和心態(tài)。

3.“忙起來(lái)”是抵抗焦慮的良方

考試結束，離開(kāi)書(shū)本、卷子的學(xué)生突然感到無(wú)所事事，容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此，要把自己的生活安排得充實(shí)起來(lái)，最好涵蓋娛樂(lè )、休息、人際交往、運動(dòng)、課外學(xué)習等方面。比如，可以重拾因備考而暫時(shí)放下的興趣愛(ài)好；也可以和家人一起做運動(dòng)，如打球、下棋等；或者研究自己心儀的學(xué)校、專(zhuān)業(yè)和與高考志愿相關(guān)的信息。

4.規律有意義的生活是良好情緒的保證

經(jīng)歷了高考前的全力以赴，考生大多感到身心俱疲，考后理應多補覺(jué)，多休息，多放松。與此同時(shí)，又需注意過(guò)猶不及，從過(guò)去忙碌充實(shí)的生活直接轉變?yōu)檫^(guò)于單調簡(jiǎn)單的生活（如每天就是吃、喝、睡、刷手機），可能會(huì )讓人感覺(jué)百無(wú)聊賴(lài)，促發(fā)不良情緒。若一直沉浸在這種狀態(tài)中，不利于大學(xué)模式的順利轉換。

所以在高考后和進(jìn)入大學(xué)之前，學(xué)生應保持相對規律、有意義的生活模式，可以適當延長(cháng)睡眠、娛樂(lè )時(shí)間，但注意不要顛倒作息，不因頻繁熬夜而在白天過(guò)度補覺(jué)，也不要長(cháng)時(shí)間沉浸在電子游戲中。

家長(cháng)：做孩子情緒的容器

高考時(shí)全家上陣，高考后家長(cháng)也不能缺位。在等待的日子里，家長(cháng)無(wú)論個(gè)人情緒如何，都要為孩子的良好情緒助力。家長(cháng)可以與孩子一起制定這段時(shí)間的生活規劃，協(xié)作指導孩子充實(shí)生活，也可安排一些家庭活動(dòng)，比如，一起到戶(hù)外散步、賞景等。

家長(cháng)應避免與孩子反復談?wù)摳呖?、成?jì)等話(huà)題，不在無(wú)形中給他們增加壓力。只有穩定自己的焦慮情緒，才能做孩子情緒的容器。當孩子表達焦躁不安等情緒時(shí)，要做積極的傾聽(tīng)者，給他們發(fā)泄情緒的機會(huì )，并用更成熟客觀(guān)的認知幫助他們調整自身不合理的認知。

如何應對成績(jì)不如意的沮喪

高考成績(jì)出來(lái)后向來(lái)是有人歡喜有人憂(yōu)，若自己得到的是不甚理想甚至是糟糕的成績(jì)，難免沮喪、難過(guò)。但其實(shí)每個(gè)人都明白，高考一旦結束，成績(jì)便不會(huì )再發(fā)生改變，不管結果是否如意，生活都要繼續，此時(shí)以及未來(lái)，與自己達成和解最為重要。

1.做出選擇是解決當下困境的重要一環(huán)

高考成績(jì)公布后，學(xué)生面臨的問(wèn)題各有不同。有的人不能進(jìn)入心儀的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)，有的人與大學(xué)失之交臂，有的人需在心儀的學(xué)校和心儀的專(zhuān)業(yè)兩者之間做選擇……這些學(xué)生可以根據自己面臨的困境思索內心的需要，也可以向老師、學(xué)長(cháng)、家長(cháng)等咨詢(xún)相關(guān)經(jīng)驗和建議，幫助自己做出符合自身情況的決定。

“做選擇”說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，建議學(xué)生嘗試把幾個(gè)選項的利弊一一列出，進(jìn)行理性分析，必有幫助。我們想提醒的是，沒(méi)有一個(gè)抉擇能代表絕對的好與壞，人們看到的只是眼下，如果站在將來(lái)的某個(gè)時(shí)刻看當下的選擇，也許“好”“壞”就會(huì )發(fā)生改變。因此，不用過(guò)分糾結于當下抉擇的對錯，多方聽(tīng)取建議和經(jīng)驗并結合自身情況后做出的選擇，就一定是最好的選擇。勇敢地走出這一步，隨著(zhù)眼下混亂的境況經(jīng)過(guò)深思熟慮得到解決，不良的情緒也會(huì )隨之減輕。

2.調整不合理的認知

有的學(xué)生可能存在一些絕對化的消極認知，比如，“沒(méi)考上大學(xué)，人生沒(méi)有希望了”“我只能去一流大學(xué)讀書(shū)”“沒(méi)有選擇到我喜歡的專(zhuān)業(yè)就沒(méi)有意義”……這種認知模式在遭遇挫敗時(shí)，會(huì )把當下的困境更加負面化和絕對化，勢必會(huì )加重人的無(wú)望、沮喪和悲觀(guān)。然而，我們仔細想一想，高考是否真的能決定一個(gè)人的命運？萬(wàn)事萬(wàn)物是否能一眼望到底呢？我們想跟高考成績(jì)不如意的學(xué)生說(shuō)的是，世界是不斷發(fā)展變化的，現在已經(jīng)步入終生教育的時(shí)代，受教育的渠道越來(lái)越多，讀心儀的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)的途徑更加多樣化。打個(gè)比方，沒(méi)有考取心儀大學(xué)的學(xué)生，可以通過(guò)大學(xué)四年的努力考取心儀學(xué)校的研究生；高考失利的學(xué)生可以通過(guò)復讀、職業(yè)教育等方法，打開(kāi)另一片天地。

家長(cháng)：陪伴左右化身港灣

作為一種選拔性考試，高考注定不可能是所有人的狂歡。面對孩子高考的不如意，家長(cháng)要發(fā)揮避風(fēng)港的作用，對于既定事實(shí)，與其給予指責、埋怨和批評，倒不如靜下心來(lái)，陪伴其左右，與孩子商量下一步可以做些什么來(lái)走出困境。

家長(cháng)以過(guò)來(lái)人的見(jiàn)識和智慧去思索人生中的挫敗，調整自我的心理狀態(tài)，再以此去影響和引導孩子，這就是港灣的作用。有的家長(cháng)考試前對孩子無(wú)限寵愛(ài)，一看到成績(jì)不佳就立馬變臉；有的家長(cháng)雖然嘴上不說(shuō)什么，但態(tài)度、表情、語(yǔ)氣等都透露出責備。問(wèn)題是，敏感的孩子可能會(huì )因為這種“有條件的愛(ài)”而對父母產(chǎn)生質(zhì)疑，影響到親子關(guān)系。我們建議家長(cháng)，將孩子放在成績(jì)之前，畢竟成績(jì)不可改變，但孩子仍然可以變得更好。

如何籌備開(kāi)啟新生活

大學(xué)生活不同于中學(xué)，一些孩子升入大學(xué)后往往感到諸多不適，需要提前做好心理建設和準備。

大學(xué)的學(xué)習模式從過(guò)往由老師、家長(cháng)、自己主導轉變?yōu)橥耆勺约赫瓶?，學(xué)習內容也有了天翻地覆的變化；在生活中，從被精心呵護的家庭生活轉變?yōu)楠毩⒆灾髑乙櫦八说募w生活；在社會(huì )交往上，從過(guò)去幾乎兩點(diǎn)一線(xiàn)的簡(jiǎn)單生活轉變?yōu)閰⒓痈鞣N社團、獨立解決各種問(wèn)題的成年人生活。我們建議學(xué)生利用假期，向身邊的大學(xué)生取經(jīng)，更多地了解大學(xué)生活，做到有備無(wú)患；在家中，主動(dòng)了解和掌握一些自我照顧技能，提前演練角色轉換。

家長(cháng)：珍惜這段親子時(shí)光

高考后的這個(gè)假期，家長(cháng)應該珍惜。隨著(zhù)孩子踏入大學(xué)的校門(mén)，他們的社交舞臺將越來(lái)越寬廣，和父母相處的時(shí)間也就越來(lái)越少。家長(cháng)何不拋開(kāi)不良的情緒，轉而多創(chuàng )造和孩子相處的時(shí)機，與之共享親子時(shí)光。

至于孩子高考后短時(shí)間的負性情緒和作息紊亂，實(shí)屬正常，可以理解。他們只需學(xué)習一些積極的方法，在家長(cháng)的陪伴和支持下即可順利過(guò)渡，家長(cháng)不必過(guò)度關(guān)注和渲染。需要提醒的是，一旦孩子的情緒、認知、行為出現明顯的改變，且影響到正常生活，家長(cháng)還需給予重視，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，防患于未然。

（據新華社客戶(hù)端）