本報訊 近日，市第六人民醫院睡眠醫學(xué)科接診了市民孟先生。他長(cháng)期以來(lái)入睡困難、睡眠質(zhì)量差。經(jīng)過(guò)該科的專(zhuān)業(yè)治療，孟先生的睡眠恢復了正常。

據了解，孟先生起初只是偶爾入睡困難，他認為是工作壓力大及生活節奏快造成的，并沒(méi)有在意。然而，他的睡眠問(wèn)題越來(lái)越嚴重，精神狀態(tài)也越來(lái)越差，以至于影響了工作效率，脾氣也變得暴躁。孟先生嘗試了各種助眠方法均沒(méi)有效果，只得到醫院就診。

睡眠醫學(xué)科主任閆換妮接診后，為孟先生進(jìn)行多導睡眠監測、心理評估等，最終診斷他患有睡眠障礙，并為其制訂了治療方案。經(jīng)過(guò)治療，孟先生逐漸恢復了正常睡眠，精神面貌也大有改觀(guān)。

閆換妮介紹，睡眠障礙會(huì )嚴重影響人們的生活質(zhì)量。要預防睡眠障礙，要養成良好的生活習慣?！耙３忠幝勺飨?，每天盡量在相同的時(shí)間上床、睡覺(jué)和起床，督促自己規律睡眠?！彼f(shuō)，睡覺(jué)時(shí)，要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，同時(shí)保持臥室環(huán)境整潔。

“另外，適度運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。但要注意運動(dòng)時(shí)間，不要在睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運動(dòng)?！遍Z換妮說(shuō)，睡前還應避免攝入咖啡因和尼古丁，減少飲酒，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

閆換妮提醒，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如看電視、玩手機、看書(shū)等。午睡時(shí)間應控制在 30 分鐘以?xún)?，以免影響夜間睡眠。難以入睡時(shí)，不要頻繁看時(shí)鐘，可通過(guò)深呼吸、冥想、泡熱水澡、聽(tīng)輕柔的音樂(lè )等改善精神狀態(tài)。如果因壓力導致難以入睡，可以與朋友及家人溝通交流，或向專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師求助。

（史書(shū)杰）