體重是反映身體營(yíng)養狀況和健康狀態(tài)的重要指標，保持適當的體重對于維持正常生理功能、預防疾病、提高生活質(zhì)量非常重要。

超重、肥胖會(huì )增加多種健康風(fēng)險，如心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險。肥胖還會(huì )影響身體代謝和內分泌，導致血脂異常、胰島素抵抗等。體重過(guò)輕或營(yíng)養不良也會(huì )帶來(lái)健康問(wèn)題，低體重可能與免疫力下降、貧血、骨骼疾病等有關(guān)系，還會(huì )影響身體發(fā)育和各系統功能。因此，每個(gè)人都應重視自身體重管理，通過(guò)科學(xué)的方法保持健康體重。

肥胖包括單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖者占肥胖者的95%以上。單純性肥胖除了遺傳因素，不健康的生活方式是導致肥胖的主要原因。

科學(xué)減重至關(guān)重要

首先要控制飲食，制定個(gè)性化飲食計劃，選擇低糖、低脂、高纖維食物，增加蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物的攝入，減少高糖食品的攝入。同時(shí)，要注意控制每餐的食量，避免暴飲暴食。

其次要加強運動(dòng)，運動(dòng)量要達到每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，或每周75分鐘高強度有氧運動(dòng)。同時(shí)要結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

另外，還要保持良好的生活習慣。成年人每天保持7～8小時(shí)睡眠，晚上不要熬夜。戒煙、戒酒有助于改善身體代謝，促進(jìn)減重。如果肥胖已經(jīng)合并心血管疾病或者其他慢性病，在實(shí)施減重計劃之前，要找相關(guān)醫生咨詢(xún)。

體重過(guò)輕怎么辦

體重過(guò)輕人群要調整飲食結構，確保攝入足夠的熱量和營(yíng)養。要適當增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入量，同時(shí)補充維生素和礦物質(zhì)。體重過(guò)輕人群應避免高強度運動(dòng)，以適度運動(dòng)增強身體素質(zhì)。要保持積極心態(tài)，樹(shù)立正確的體重觀(guān)。此外，長(cháng)期體重過(guò)輕且無(wú)法有效改善的人群應及時(shí)就醫。

（周口市疾病預防控制中心 徐永光）