近日，市六院睡眠醫學(xué)科收治了一位25歲女性患者小劉。她因失眠多日導致情緒煩躁、失落，無(wú)法正常工作和生活，且嘗試在家調養沒(méi)有改善，因此到院接受治療。

醫院睡眠醫學(xué)科主任閆換妮詳細詢(xún)問(wèn)了小劉的病情。原來(lái)，小劉自一年前生育后睡眠質(zhì)量就很差，睡著(zhù)后也容易醒。閆換妮一開(kāi)始以為是小劉剛有寶寶，所以不適應，但深入交流發(fā)現，小劉性格特別敏感，喜歡思考“孩子這么小能養大嗎”“孩子生病了怎么辦”等沒(méi)有發(fā)生的事情，因此經(jīng)常緊張焦慮，導致失眠。最后，小劉被診斷為“睡眠障礙”，入院接受治療。

通過(guò)一段時(shí)間的心理治療和藥物治療，小劉的病情有所好轉，睡眠質(zhì)量也得到改善，身體狀態(tài)好了很多。

在日常生活中，很多人都會(huì )存在焦慮情緒，且因焦慮影響睡眠質(zhì)量。閆換妮介紹了一些緩解焦慮引起睡眠障礙的方法。

一、轉移注意力

當自己感到焦慮時(shí)，應及時(shí)調整心態(tài)?？赏ㄟ^(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )等方法轉移注意力。當注意力轉移到其他事物上時(shí)，新的體驗就會(huì )取代之前的焦慮情緒。

二、多與他人交流

和信任的人溝通交流，傾訴煩惱，尋求幫助。研究證明，交流傾訴對調節焦慮情緒非常有效。

三、豐富日常生活

存在焦慮情緒的人群應多培養興趣愛(ài)好，或作詩(shī)下棋，或外出旅游。放松身體對緩解焦慮有較好作用。

四、增強安全感和自信心

大多數人出現焦慮情緒是因為安全感不夠，如擔心會(huì )有不好的事情發(fā)生，或是覺(jué)得自己做任何事情都會(huì )失敗，自卑感較重，而產(chǎn)生焦慮、緊張情緒。日常生活中，可以通過(guò)家人、朋友的鼓勵和支持來(lái)獲取自信心和安全感。

如果遇到睡眠障礙問(wèn)題，且在家中調節沒(méi)有效果，影響到身心健康，建議及時(shí)到正規醫院尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助。②2

（劉偉）